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Ejercicios para bajar de peso en 5 minutos

Cardio intenso 5 minutes - Rutina para bajar de peso en casa

Resulta difícil de creer. ¿Tan sólo cinco minutos de entrenamiento van a hacerte perder grasa? Pues créelo. El entrenamiento de intervalo Tábata quema más calorías que si hicieses una hora de carrera continua. Y además trabaja los músculos de todo el cuerpo, por lo que no tienes que preocuparte por si te falta tiempo para ir al gimnasio. No hay excusas para no llevarlo a cabo. En el tiempo que empleas en cepillarte los dientes y lavarte la cara puedes ponerte en forma ejercitando todos los grupos musculares y sudando como nunca con este sistema. Y además, no necesitas ningún equipamiento especial. Las pesas pueden sustituirse por botellas de agua o cualquier otro objeto mínimamente pesado. Circuit Para obtener los mejores resultados en la quema de grasa habrás de realizar estos cinco ejercicios en forma de circuito. Trata de realizar el máximo de repeticiones posibles durante 50 segundos, luego, tómate un respiro de 10 segundos y pasa al siguiente ejercicio. En cada uno de ellos deberás realizar la misma secuencia. Si tu estado físico es bueno y al finalizar el circuito te encuentras con energías suficientes, descansa 3 minutos y repítelo al completo. Con una única vez ya habrás quemado más calorías que en una hora de carrera continua. Pero si eres capaz de realizar el circuito de 3 a 5 veces –por supuesto, con sus correspondientes descansos de 3 minutos entre cada uno de ellos- tu metabolismo se disparará y se mantendrá activo durante horas. Es duro, pero ... [Seguir Leyendo]

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Dieta Atkins – perder hasta 8 kilos en 3 semanas

Dieta Atkins

Con el nombre de dieta Atkins es como se conoce tradicionalmente al método nutricional desarrollado por el cardiólogo americano Robert Atkins a principios de los años setenta. Su libro “La revolución dietética del Dr. Atkins” sentaría las bases de este método, a pesar de que con posterioridad ha ido experimentando modificaciones y revisiones. La dieta Atkins es una de las más célebres en todo el mundo. Millones de personas la han probado pese a las controversias que giran en torno a ella. La razón es simple: ofrece rapidez y la posibilidad de comer alimentos que otros prohíben, desechando además otros de los considerados “aburridos” ,como verduras o legumbres. La característica principal de la dieta Atkins es el consumo de alimentos con bajo contenido en carbohidratos. Se sustituyen alimentos altos en hidratos de carbono (pasta, bollería o pan) por  otros altos en proteínas o grasas (como carnes rojas o embutidos)aportando  estos grupos de alimentos un 90% del total de calorías de la dieta. Frutas y  verduras ricas en fibra también son recomendables, ya que impiden la absorción de grasa por el intestino. Aún así, no deben pasar de 50 gramos por comida. De esta manera se persigue lograr una situación de cetosis en la sangre similar a la del ayuno. Los hidratos de carbono son la base energética fundamental del organismo. Cuando nuestro cuerpo no dispone de ellos, comienza a quemar grasas como fuente de energía. Con el consumo de grasa en vez azúcares dejamos de ... [Seguir Leyendo]

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Dieta De La Piña – Para Bajar 5 Kilos En 3 Dias

dieta de la pina

La dieta de la piña es una dieta que ha alcanzado bastante popularidad por la efectividad y rapidez de sus resultados. Consiste en comer esta fruta durante todas las comidas del día, junto a otros alimentos hipocalóricos. Esta dieta propugna que al día sólo se deben hacer 3 comidas y en ellas se debe incorporar un máximo de  400 gramos de proteína animal magra. Por lo tanto, al realizar esta dieta incluiremos junto a la piña  otros alimentos como el pavo, pollo, pescado, conejo, y algunas verduras. Con la dieta de la piña se consigue una pérdida de peso acelerada, que puede llegar a ser hasta de 5 kg. Esta dieta reduce la inflamación abdominal y nos ayuda a deshincharnos. Contribuye a desintoxicar el organismo, al tiempo que, por su ingrediente principal,  aporta gran cantidad de vitaminas. También ayuda a limpiar el páncreas, riñones e hígado. Un factor a tener muy en cuenta es que la dieta ha de realizarse con piña natural o en su defecto, piña en su jugo. La piña enlatada en almíbar contiene un aporte excesivamente alto de azúcar que puede neutralizar los efectos de la dieta. Ejemplo de Dieta de la piña Primer día En el desayuno: dos rodajas de piña  y una tostada de pan integral o dos galletas integrales. Almuerzo: dos rodajas de piña, un filete de ternera con brócoli hervido, aliñado con una cucharada de aceite de oliva y vinagre de manzana. Cena: dos rodajas de piña,200 gr de pechuga de pollo a la plancha con una cucharadita de aceite de oliva y sal. ... [Seguir Leyendo]

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Dieta De La Avena – Para Bajar 5 Kilos En 5 Dias

Avena comer para el desayuno

La rapidez en la obtención de resultados es uno de los aspectos que más positivamente se suelen valorar en una dieta. Aunque difícilmente es posible compatibilizar éstos con una pérdida de peso consistente, lo cierto es que en muchos casos las dietas se realizan con el objetivo de perder unos pocos kilos de cara un evento concreto o para un acontecimiento especial, y es en situaciones así donde la dieta de la avena puede resultar de utilidad. La avena es un cereal que aporta innumerables beneficios, y uno de los alimentos más completos que existen, capaz de reducir el colesterol, regular el peso, o mejorar la piel. El Dr. Miquel Pros (Encuentre más sobre Dr. M. Pros aquí - www.doctorpros.com), médico naturista con casi 40 años de experiencia en éste campo y creador de ésta dieta, la define como "el alimento casi óptimo para la salud" La dieta de la avena propone que éste cereal se convierta en el protagonista principal de nuestra alimentación durante 5 días. No se trata de que no puedan tomarse otros alimentos, sino de que el consumo de avena estará presente en la mayor parte de las comidas que se realicen durante la jornada. Se trata de una dieta muy restrictiva y de bajo contenido calórico, por lo que no es aconsejable realizarla de forma continuada. De hecho, si se pretende llevar a cabo por un periodo mayor al señalado, habrá que intercalar dos días de descanso después de cada cinco siguiendo la dieta de la avena. Las expectativas de pérdida de peso están en ... [Seguir Leyendo]

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Dieta De La Manzana, ¿Es Recomendable?

Dieta de la Manzana

Una de las dietas que más populares se han hecho a lo largo de los últimos tiempos es la dieta de la manzana. Su éxito se basa en la rapidez con la que pueden observarse sus resultados, ya que, quien la pone en práctica puede esperar una pérdida aproximada de entre 3 y 5 kilos en 5 dias. Esta dieta es hipocalórica, entre 1000 y 1200 calorías diarias. Una manzana tiene normalmente 50-52 calorías por cada 100 gramos. Depende de la variedad de la que se trate y de su tamaño, una manzana contiene entre 80 y 120 calorías. (http://es.wikipedia.org/wiki/Manzana) Esto significa que tienes margen para comer suficiente cantidad a lo largo del día. El problema que existe con la dieta de la manzana es el mismo que se presenta ante cualquier otra dieta extrema. El organismo interpreta la rápida pérdida de peso como una etapa de carencia, y por tanto, al finalizarla, es más proclive a acumular grasa corporal para prevenir situaciones como la experimentada. Ello supone que la posibilidad de que se produzca el temido efecto rebote es más que real. Al ser muy restrictiva, su duración no debe alargarse más de cinco días, puesto que no se trata de una dieta equilibrada y por lo tanto no aporta todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Conviene además, consultar con un médico previamente para asegurarnos de que una dieta de estas características no va a causarnos problemas de salud. ¿Cómo se desarrolla la dieta de la manzana?   El primer día de esta dieta ... [Seguir Leyendo]