Los mejores consejos para alcanzar tu peso ideal!

Tábata Ejercicios para bajar de peso en 5 minutos

Resulta difícil de creer. ¿Tan sólo cinco minutos de entrenamiento Tábata van a hacerte perder grasa
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Resulta difícil de creer. ¿Tan sólo cinco minutos de entrenamiento Tábata van a hacerte perder grasa?

Pues créelo. El entrenamiento de intervalo Tábata quema más calorías que si hicieses una hora de carrera continua. Y además trabaja los músculos de todo el cuerpo, por lo que no tienes que preocuparte por si te falta tiempo para ir al gimnasio.

No hay excusas para no llevarlo a cabo. En el tiempo que empleas en cepillarte los dientes y lavarte la cara puedes ponerte en forma ejercitando todos los grupos musculares y sudando como nunca con este sistema. Y además, no necesitas ningún equipamiento especial. Las pesas pueden sustituirse por botellas de agua o cualquier otro objeto mínimamente pesado.

Tábata Circuit

Para obtener los mejores resultados en la quema de grasa habrás de realizar estos cinco ejercicios en forma de circuito.

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Trata de realizar el máximo de repeticiones posibles durante 50 segundos, luego, tómate un respiro de 10 segundos y pasa al siguiente ejercicio. En cada uno de ellos deberás realizar la misma secuencia.

Si tu estado físico es bueno y al finalizar el circuito te encuentras con energías suficientes, descansa 3 minutos y repítelo al completo. Con una única vez ya habrás quemado más calorías que en una hora de carrera continua. Pero si eres capaz de realizar el circuito de 3 a 5 veces –por supuesto, con sus correspondientes descansos de 3 minutos entre cada uno de ellos- tu metabolismo se disparará y se mantendrá activo durante horas.

Es duro, pero muy eficaz. ¿Te atreves?

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1. BURPEES

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Con los pies juntos, realiza una sentadilla, y a continuación coloca las manos en el suelo, frente a tus pies. Desde esa posición, impulsa los pies hacia atrás de un salto. A continuación, realiza una flexión de brazos.  Vuelve a echar los pies hacia delante de un salto y colócalos bajo tu cuerpo. En esa posición, efectúa un salto vertical y cae con las piernas flexionadas y los pies juntos. Repite la secuencia.

2. PUENTE A TABLON

Puente a tablon

Partimos desde una posición con las piernas estiradas y apoyadas sobre las puntas de los pies y los brazos rectos. A continuación bajamos un antebrazo y lo apoyamos contra el suelo y después el otro. Desde esa posición, realizamos el mismo movimiento a la inversa, apoyando de nuevo la palma de una mano en el suelo y a continuación la otra hasta retornar a la postura inicial. Repetimos.

3. ESCALADOR

escalador

Con las manos apoyadas en el suelo separadas a la anchura de los hombros, y los codos rectos, se coloca una pierna extendida y otra flexionada, con las puntas de los pies apoyadas en el suelo. Alternativamente vamos acercando las rodillas al pecho, simulando un movimiento de carrera o escalada.

4. SENTADILLA Y PRESS DE HOMBROS

Sentadilla y press de hombros

De pie, con los  pies abiertos a la anchura de los hombros, sujetamos un par de mancuernas o botellas de agua cerca de los hombros. Desde esa posición  realizamos una sentadilla y al incorporarnos realizamos un press militar. Volvemos a la posición inicial y repetimos..

5. ABDOMINALES DE BICICLETA

ABDOMINALES DE BICICLETA

Tumbados en el suelo , extendemos las piernas y dejamos los pies ligeramente levantados, colocando las manos a ambos lados de la cabeza. Desde esa posición inicial doblamos la rodilla izquierda al tiempo que giramos la parte superior derecha del cuerpo para que rodilla y codo se toquen. Repetimos idéntico movimiento con la rodilla y el codo contrarios.

 

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